よりよい睡眠のための食べ方

十分な眠りを得ていますか？就寝前に口にするものがあなたの眠りをコントロールしていることに気がついてますか？以下の食品を是非ご参考ください。
 

シュガー

コロンビア大学の新しい研究によると、糖分の多い食事をとる人は、より多くの睡眠障害を経験する可能性が高いと発表しました。高たんぱく質の食事や飽和脂肪の低い食品は眠りに落ちるのを早くし、睡眠を長くするのです。

カフェイン

これは誰でも思いつきそうのように見えるかもしれませんが、コーヒーをさしているだけではありません。ハーブティー、ソフトドリンク、ダークチョコレートが夜中に睡眠を妨げる元凶なのです。

発酵食品

熟成チーズや燻製肉などの発酵食品に含まれる成分は快適な眠りをもたらすように脳を刺激します。昼食にはキムチを食し、ベッドの前にリコッタのような一口のチーズをお勧めします。

アルコール

グラス一杯の赤ワイン。仕事の後のリラックスに最適な方法のように見えるかもしれませんが、研究者らはアルコールによって睡眠の質を低下させられ、夜の間に定期的に目を覚ます要因になっていると言います。眠れぬ夜を避けるためには睡眠の２時間前までに飲酒は止めるようにしましょう。

食物繊維

食物繊維が腸の健康のために重要であることは知られていますが、コロンビア大学の研究者によると、より多くの食物繊維の摂取によって深い眠りを得られている可能性があることを発表しました。サツマイモやひよこ豆を定期的に摂取することをお勧めします。